文│謝光萍 攝│許育愷

2011年春節，人們不是在家歡聚、就是利用年假出遊。偌大、空盪盪的臺大操場上，一個身影篤定地1圈、2圈、10圈……，直到70圈完成了28公里。倒不像薛西佛斯推石上山那般枯燥乏味，臺灣大學商學研究所教授郭瑞祥有目標，他要挑戰3月的萬金石全程42公里馬拉松，但不到三個月以前，他最遠只跑過一半。

一般人對商學院教授的印象常是西裝筆挺的專業經理人，高爾夫似乎是比較相契合的運動，馬拉松看起來太折騰，對郭瑞祥來說也是如此。「我從來沒想過會跑步，以前覺得跑步是很無聊的行為！在波士頓念書時，看一群人跑馬拉松，覺得簡直是神經病！」沒想到，他後來的人生卻誤打誤撞奔馳了起來，從2010年開始跑步，短短兩年，他完成了四次全程馬拉松，最佳成績4小時13分。

過去郭瑞祥可說是人生勝組的代表，一路從臺大讀到麻省理工學院博士，擁有優渥工作與美滿家庭，卻在不惑之年接連受到罹癌、喪妻等人生巨大挫折，在渾渾噩噩、不知所措的傷痛復原期，他試著接受來自EMBA大老闆學生們的熱血揪團，參加臺大專為EMBA學生開設的熱門課程「體適能與健康管理」。

郭瑞祥年輕時喜歡打籃球，只是後來學業、工作忙碌，漸漸忘掉大汗淋漓的暢快滋味。上了這門課之後，他才發現以前的運動觀念都是錯的，只是亂動一通，完全不懂暖身、收操、333法則 (每周運動3次、每次30分鐘、心跳達每分鐘130下) 等基本運動知識。這門課還要求學生繳交個人運動量紀錄，身為老師的郭瑞祥當然不能輸學生，目標導向的他，把運動紀錄表填得滿滿的，不管工作再忙、就算天氣再冷、即便出國出差，他都保持天天運動。這門課，讓他重新憶起好動的身體。

課程結束之後，這群EMBA學生還捨不得分手，為了加強團體的凝聚力，他們開始把馬拉松比賽當成目標，給大家每周兩次相聚練習的理由。在同學簇擁下，郭瑞祥半推半就地從富邦馬拉松10公里組開始，竟不到1小時完賽。「我才發現我能跑。」他笑說。

跑出來的管理學

與年齡、體力相仿的學生們一起運動，讓郭瑞祥重溫了學生時代的夥伴情誼。2009年，他被電影〈練習曲〉中「有些事現在不做，一輩子都不會做了」感動，決定參加EMBA的環島單車行，挑了兩天從知本騎到花蓮。「先投資兩天不會太難」從郭瑞祥的盤算，看得出管理背景成本效益分析。東海岸的明媚風光和大夥兒同在一起的歡笑，讓孤單了好一陣子的郭瑞祥找到睽違已久的樂趣。接下來，他和同學們一起爬雪山和玉山、泳渡日月潭、參加鐵人三項、甚至挑戰全程馬拉松。

既然決定挑戰馬拉松，就意味著要擬定訓練計畫，持之以恆、循序漸進地練習。建立規律的運動習慣是第一步，「有時候要強迫自己，不要給自己找藉口。」意志力是建立紀律的基礎，卻並非唯一。郭瑞祥工作繁重又要照顧小孩，「對我來說，運動的場所很重要，一定要在辦公室或家裡附近，而且要能在1小時內完成，才有辦法繼續。」原來，建立紀律不能單靠意志力硬撐，而是要充分考量實際狀況，找出方法，才有辦法持續下去。

規律運動會讓人體能變好，但若要參加比賽，爭取好成績，就得投入更多心力。郭瑞祥每周二次跟著EMBA學生們請來的教練一同練習，研究配速、補給、心跳，學習如何避免運動傷害，擬定賽前的練習表。他曾有一段時間天天運動，不管多累，風雨無阻，直到教練提醒他，身體需要休息，懂得放手才能有好表現。

「意志力讓你有紀律，但不要用意志力去逼出你的體力。練習到什麼程度，就跑什麼程度，這需要一個過程，勉強只會讓你的身體受傷。」郭瑞祥體認到，跑馬拉松和組織管理，不論是經理人的升遷還是企業成長，道理其實是一樣的。

然而，充分練習累積的實力，並不能保證比賽一定如意。2012年的萬金石馬拉松，郭瑞祥的目標是四小時內跑完全馬。比賽一開始很順利，跑到30公里時才花了2小時40分鐘，他正暗自高興，右腳突然有股電流從腳底往上竄的疼痛感，郭瑞祥大感不妙，猜想是一路上電解質流失太快、補充鹽分不夠，於是立刻開始權衡情況，區分目標的優先順序：「目標是完賽，不要抽筋、受傷，就算當步兵也無所謂。」

他停下來拉筋、找補給，並找同伴引導配速，最後以4小時20分的成績完賽。「重點不在成績，現在這樣人生已經夠了啦！更好的成績需要投入更多時間練習，像我遇到斜坡時，很明顯知道自己練習量不夠，核心肌群不夠強，不可能僥倖，但我畢竟不是專業運動員，沒有必要再花更多時間。」郭瑞祥話說得淡定豁達，更帶點SWOT分析的審慎理性，他自認只是業餘跑者，不應該執著於和時間競爭，而是要練習享受跑步的過程。

小說家、也是跑者的村上春樹如是說：「繼續跑的理由很少，停跑的理由則有一卡車那麼多，我們能做的，只有把那『很少的理由』─珍惜地繼續磨亮。一找到機會，就勤快而周到地繼續磨。」對郭瑞祥來說，能在繁忙工作堅持下去的理由，除了和同學們齊聚的歡樂，也許是那些沒見過的風景，甚至是對自己的挑戰。

用雙腳畫一幅沒見過的風景

跑過了北海岸、花東縱谷、陽明山……，下一站，郭瑞祥要挑戰「玄奘之路商學院戈壁挑戰賽」，這是限定國內外頂級商學院EMBA學員才能參加的嚴酷競賽，沿著唐朝玄奘法師九死一生的取經路線，四天內徒步挑戰112公里的路程。

和馬拉松大不相同的是，全程海拔1,500公尺，極度乾旱缺水，途中會經過風蝕地、礫石戈壁、 沙漠、鹽鹼地、 山地丘陵、灌木叢、草地等地貌，走過充滿大自然陷阱路途，才能體悟所謂「腳踏實地」的美好。沒有道路，沒有地圖，靠GPS定方向，玄奘之路不只考驗肌耐力和體力，更包括團隊合作和決斷力。郭瑞祥繼續透過挑戰來驗證管理學，一直往前踏出腳步，讓他看到更多從未想像過的生命風景。

Q. 馬拉松管理學

建立運動習慣說起來容易，要真正實踐，得靠管理。

1. 生活極易取得的資源和時間
   要把運動變成生活習慣，運動場地就不能遠，一定要在辦公室或家的附近，再者要固定時間，每次花的時間不能長到讓自己覺得有負擔，維持一周3至4次的頻率最為理想。
2. 紀律與意志力
   不管做任何事情，若想進步，就得持續付出。鍛鍊身體也是如此。不要給自己找理由，只要給過自己一次理由，就很容易放棄。
3. 設定適可而止的目標
   目標可以驅動自己，但不要立一個現有能力難以企及的目標，因為太勉強容易受傷。也不要無止境的追求成績，畢竟並非專業運動員，不應該投注過多的時間精力在競逐成績上，而是學著享受過程。

• 完整內容請見《孤獨星球》國際中文版第六期 (2012年4月號)。
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